Como a bicicleta ergométrica emagrece


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Você é do tipo de pessoa que tem uma bicicleta ergométrica, mas a deixa esquecida em algum lugar da sua casa? Você já pensou que ao fazer isso você perde uma oportunidade incrível de emagrecer? É isso mesmo o que você está lendo, emagrecer e ainda definir as suas pernas e o seu bumbum.

Continue lendo e descubra os motivos para tirar a poeira da sua bicicleta ergométrica e começar a aproveitar os benefícios dela hoje mesmo.

Você já notou como muitas vezes poucas pessoas utilizam a bicicleta ergométrica? Até mesmo nas academias isso acontece e o pensamento de que ele não faz tanto efeito é completamente infundado. A bicicleta é uma das formas mais eficientes para emagrecer e o processo vai além de uma simples perda de quilos. Através desse exercício aeróbico é possível enxugar as gordurinhas extras e ainda modelar os músculos das pernas e do bumbum.

Posso perder até quantos quilos?

Dependendo do treino e da frequência é possível secar até 4 quilos com a bicicleta e esse resultado pode ser ainda maior se você seguir uma dieta equilibrada e complementar a sua alimentação de maneira adequada.

Além dos resultados, atingir os benefícios da bicicleta é muito mais fácil do que em outros tipos de atividades, já que um treino regular e progressivo promove uma adaptação de rápida resposta e que pode ser seguida por qualquer pessoa.

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Antony McCallum/Wikimedia Commons

Como emagrecer com a bicicleta ergométrica

  • A carga certa. Observar a carga no exercício com a bicicleta ergométrica é muito importante já que ela é uma das responsáveis pelo trabalho muscular mais intenso. Quanto maior a carga, maior serão os resultados do treinamento. Mas lembre-se sempre de se adaptar, começando por cargas de baixa intensidade até adaptar o seu corpo para as maiores.
  • Disciplina. Não adianta fazer um treino hoje, outro na semana que vem e assim por diante. Os resultados da bicicleta ergométrica só serão eficientes quando você adotar uma disciplina com a consciência da importância dela para o seu exercício ter sucesso.
  • Não basta só pedalar. Além de pedalar você também deve eliminar os hábitos irregulares, tais como alimentação, horários inadequados para dormir, entre outros. Na medida em que você começar a evoluir no pedal, já começará a sentir que a sua vida pode ser mais saudável sem esforço.

Sugestão para treino de 3 semanas

1ª Semana

1º dia: 45 minutos de treino

  • 15 minutos carga baixa
  • 10 minutos de carga intermediária
  • 15 minutos de carga baixa
  • 5 minutos sem carga

2º dia: 45 minutos de treino

  • 10 minutos de carga baixa
  • 15 minutos de carga intermediária
  • 10 minutos de carga baixa
  • 5 minutos sem carga

3º dia: 45 minutos de treino

  • 15 minutos carga baixa
  • 10 minutos de carga intermediária
  • 15 minutos de carga baixa
  • 5 minutos sem carga
2ª Semana

1º dia: 45 minutos de treino

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RambergMediaImages/
Flickr

  • 5 minutos de carga intermediária
  • 10 minutos de carga baixa
  • 15 minutos de carga intermediária
  • 10 minutos de carga baixa
  • 5 minutos sem carga

2º dia: 45 minutos de treino

  • 10 minutos de carga intermediária
  • 5 minutos de carga baixa
  • 20 minutos de carga intermediária
  • 5 minutos de carga baixa
  • 5 minutos sem carga

3º dia: 45 minutos de treino

  • 5 minutos de carga intermediária
  • 10 minutos de carga baixa
  • 15 minutos de carga intermediária
  • 10 minutos de carga baixa
  • 5 minutos sem carga
3ª Semana

1º dia: 50 minutos

4329259232 5544c3de48 Como a bicicleta ergométrica emagreceraleighwoman/Flickr

  • 10 minutos de carga intermediária
  • 5 minutos de carga alta
  • 5 minutos de carga baixa
  • 10 minutos de carga intermediária
  • 5 minutos de carga alta
  • 10 minutos de carga baixa
  • 5 minutos sem carga

2º dia: 50 minutos

  • 15 minutos de carga intermediária
  • 10 minutos de carga alta
  • 5 minutos de carga baixa
  • 15 minutos de carga intermediária
  • 5 minutos de carga baixa

3º dia: 50 minutos

  • 10 minutos de carga intermediária
  • 5 minutos de carga alta
  • 5 minutos de carga baixa
  • 10 minutos de carga intermediária
  • 5 minutos de carga alta
  • 10 minutos de carga baixa
  • 5 minutos sem carga
Aposte na bicicleta ergométrica agora mesmo e sinta os benefícios em poucas semanas.
Boa sorte!
(Imagem Destaque: Hotel de la Paix Genève/Flickr)