Como aprender a nadar sozinho


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Talvez seu maior sonho sempre foi aprender a nadar, pois além de ser algo fascinante, é um ótimo exercício físico. Essa é uma habilidade que é nata a todos os seres humanos (arriscaria a dizer que é nata a alguns animais também), mas, se não praticada, logo é esquecida. Isso não significa que você não pode aprender de novo, afinal, deslocar-se na água realmente é algo bem interessante!

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Aulas de natação em escolas nem sempre são baratas. Você precisaria investir algum dinheiro nesse aprendizado. Mas ainda há a possibilidade de aprender a nadar sozinho. Você pode inclusive improvisar um ou outro material para ajudá-lo e talvez gastar dinheiro comprando algum acessório apenas.

Bom, agora se ligue nas dicas!

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Primeira dica de todas: vá a uma loja de artigos esportivos e compre óculos de natação. A touca é dispensável, mas, se você tem cabelos compridos, amarre-os, pois eles podem atrapalhar você. Gaste um dinheiro comprando também um espaguete, pois mesmo quando aprender a nadar, ele é um ótimo acessório para brincar e relaxar na água.

  1. Separe outros materiais, como garrafa PET de 2 litros com tampa (e vazia), um pedaço de madeira, do tipo de uma tábua.
  2. Vá a uma piscina que dê pé a você. Sinta-se seguro, não vá muito ao fundo, pois isso pode deixá-lo assustado.
  3. Fique apoiado à margem da piscina e você irá fazer exercícios de respiração. Puxe o ar (inspire), coloque a cabeça na água e solte o ar pelo nariz, fazendo bolinhas. Faça isso várias vezes. Isso fará com que se acostume com a água.
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  4. Aprendeu a respirar na água? Agora tente fazer exercícios com a perna. Pegue ou a garrafa PET, ou o pedaço de madeira o espaguete (escolha aquele que tiver ou o que se sentir mais seguro), segure com os braços, deixe a cabeça para fora da água e bata as pernas. O movimento é de cima para baixo, uma perna de cada vez – lembre-se: pernas estendidas! O pé tem de estar relaxado. Essa perna que você está treinando é o princípio do nado cachorrinho e do nado crawl. Treine bastante isso.
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  5. Agora, ainda com o espaguete ou a garrafa, vá de um lado a outro da piscina, mas agora o exercício será: pernas + respiração. Então, enquanto vai treinando a perna, tente colocar a cabeça na água, soltando o ar pelo nariz. Vá fazendo isso repetidas vezes. Isso começará a te dar resistência física.
  6. Agora, com o espaguete (nesse momento você não conseguirá usar outro material), você tentará fazer o nado cachorrinho. Coloque o espaguete entre os dois braços e o peito, com a cabeça para fora da água (por enquanto), continue fazendo a perna ensinada no passo 4 e faça também movimentos com as mãos. O movimento é assim: finja que está cavando a água, uma mão de cada vez. A mão tem que estar em formato de conchinha. Faça esse exercício repetidas vezes de forma a aprimorar o movimento e ganhar mais resistência.
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  7. Tente fazer o mesmo exercício do passo 6, mas sem o espaguete. Comece a se soltar na água, mas respeite seu limite. Vá aos poucos. Não se pressione. E não se esqueça de fazer esses exercícios em piscina que dê pé para você, pois, caso não dê, você pode se sentir inseguro e a aprendizagem pode não fluir. Para respirar, você vai apenas levantar a cabeça, tomar fôlego e voltar a abaixá-la, soltando o ar pelo nariz.
  8. Agora pegue uma garrafa ou madeira (ou prancha, se tiver!). Segure-a à frente de seu corpo, com os braços bem esticados. Lembra-se dos movimentos das pernas? Então! Faça esse exercício com as pernas, a prancha esticada lá na frente e a cabeça na água. O que fará de diferente nesse momento será a respiração. Para respirar, você irá tirar a cabeça pela lateral, o suficiente apenas para que a boca fique para fora da água e você consiga pegar o ar. Volta a cabeça, soltando o ar pelo nariz. Faça esse treino tirando a cabeça pelo lado direito e pelo lado esquerdo. Perceba que essa é a forma como se respira no nado crawl. Treine bastante isso, pois em breve você tentará nadar o estilo crawl sem a prancha.
  9. Agora você aprenderá o braço de crawl. Com a prancha, na mesma posição que o exercício anterior. Sempre batendo a perna, faça o seguinte: tire um braço da água, fazendo um movimento de meia-lua (a princípio, pois o movimento do braço de crawl não chega a ser uma meia-lua para fora da água). Em seguida, segure a prancha de novo e faça a mesma coisa com o outro braço. Não se esqueça da respiração, com a cabeça na lateral. Treine bastante!
    Nota: você percebeu que todos os exercícios precisam ser muito bem treinados. Passe para o passo seguinte sempre depois de ter treinado bastante o passo atual.
  10. Faça agora o exercício do passo 9 sem a prancha! Vá aos poucos. O movimento do braço precisa ser sincronizado para que o nado saia direito e você não se canse demais. Lembre-se que, assim que o braço direito estiver voltando para a água, o braço esquerdo irá saindo. Não se esqueça da respiração e das pernas.

Importante: NUNCA tente aprender a nadar no mar, ele é perigoso e as ondas pode levá-lo mais ao fundo, fazendo com que fique em um lugar que não dê pé para você. Isso pode causar um acidente grave! E sempre tenha alguém por perto, caso precise de ajuda!

Você vai ver que logo logo, com essas dicas, você estará nadando!

Boa sorte!

14 replies to this post
  1. adorei as dicas valem a pena. mas eu n sabia nadar quando criança, meu pai me fez nadar a força praticamente,todo dia iamos ao rio ele me jogava no rio falando as dicas do que eu tinha que fazer para n afundar,no começo quando ele me jogava eu afundava. ele ia me buscar para n se afogar , isso foi terrivel mais foi muito pratico espero q ninguem faça isso com seus filho kkk’s .

  2. adorei as dicas valem a pena. mas eu n sabia nadar quando criança, meu pai me fez nadar a força praticamente,todo dia iamos ao rio ele me jogava no rio falando as dicas do que eu tinha que fazer para n afundar,no começo quando ele me jogava eu afundava. ele ia me buscar para n se afogar , isso foi terrivel mais foi muito pratico espero q ninguem faça isso com seus filhos kkk’s .