Como chegar ao peso ideal


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Alcançar um peso saudável é uma das principais medidas que uma pessoa deve tomar para melhorar sua saúde geral. Estar acima do peso nos expõe a toda sorte de doenças graves como hipertensão, diabetes, problemas cardiovasculares, AVCs, dentre outras mazelas que afetam a população em geral, mas que têm especial predileção pelos gordinhos.

hipertensao1 Como chegar ao peso ideal

Por outro lado, chegar ao peso correto não se resume estritamente à emagrecer e adquirir contornos esqueléticos. É preciso estar ciente do peso seu peso ideal levando-se em conta sua altura e forma física.ideal Como chegar ao peso ideal

Neste guia, Comofas te ensina a calcular este peso, alcançá-lo e mantê-lo de modo a levar conseguir uma vida saudável longa e feliz. Por isso, para ter uma vida cheia de energia e vitalidade, continue lendo este guia sobre como chegar no peso ideal.

Passo a Passo

1)    Em primeiro lugar é necessário saber qual é o seu índice de massa corporal atual. Para tanto calcule seu IMC usando a seguinte fórmula: IMC=P/A² (peso vezes altura ao quadrado). Caso seja inimiga da matemática, alguns sites podem calcular este valor por você:

http://como-emagrecer.com/calculo-de-imc.html

2)    Agora compare seu IMC com um IMC normal para a sua idade conforme as tabelas abaixo:tabela imc Como chegar ao peso ideal

 

Tabela IMC Como chegar ao peso ideal

3)    Agora calcule qual seria seu IMC ideal utilizando a mesma fórmula acima

 

Para chegar ao peso ideal…

1)    Crie um plano de alimentação saudável. Procure adotar uma dieta saudável evitando gorduras e carboidratos em favor de alimentos de origem vegetal, ricos em fibra alimentar e proteínas. Caso esteja abaixo do peso ideal, estude a possibilidade de incrementar sua dieta com alimentos mais calóricosdieta imc peso ideal Como chegar ao peso ideal

2)    Pratique exercícios. Tanto para perder quanto para ganhar peso. Consulte um médico e um educador físico para saber quais exercícios são os mais indicados para o seu caso. Pessoas com sobrepeso devem realizar exercícios de modo à eliminar o excesso de gordura, já as pessoas que se encontram abaixo do peso ideal devem se exercitar de modo a ganhar massa magraesps peso ideal nem sempre traz felicidade Como chegar ao peso ideal

3)    É importante não abusar do seu corpo com exercícios pesados desde o início, além de ser algo desestimulante para uma continuidade, pode acarretar problemas de saúde. Comece com uma rotina leve, de 20 minutos três vezes por semana e vá evoluindo conforme sentir necessidadedibetes exercicios maior Como chegar ao peso ideal

4)    Procure também um profissional da nutrição para que este te indique qual a melhor dieta para o seu caso

5)    Faça registro dos seus progressos em um diário, é a melhor maneira de acompanhar sua própria evolução, alem de se sentir estimulado a continuar

Quer mais dicas sobre como emagrecer rápidamente? Confira nosso guia.

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