Como criar músculos

Criar músculos, ou desenvolver a massa muscular, é um dos objetivos principais dos frequentadores das academias de ginástica. Mas será que é possível uma pessoa franzina ficar tão forte e musculosa quanto foi Arnold Schwarzenegger ou Sylvester Stallone nos tempos do filme  ”Rock, o lutador”?  A resposta é sim! Qualquer pessoa pode desenvolver uma fantástica massa muscular, mas, para isso deve treinar muito, por muito tempo, e seguir uma rotina nem sempre tão fácil.Embora muitas vezes algumas pessoas esperem resultados rápidos com pouco esforço – e isso é realmente impossível –  outras vezes treinam duro, obedecem direitinho as orientações do instrutor e os resultados são demorados demais, isso quando aparecem. O que pode estar acontecendo de errado?Se você não está satisfeito com seu método de musculação, ou quer alguma dica de como melhorar seu desempenho, confira aqui conosco alguns passos a seguir para obter resultados satisfatórios..

1. Procure uma boa academia de ginástica e um bom treinador. Explique a ele quais são seus objetivos, pois existem centenas de métodos de treinos para musculação, cada caso é um caso e não existem programas que funcionem para todos. Por isso a orientação de um bom profissional é imprescindível para alcançar resultados.
2. Cuide de sua alimentação. De nada adianta treinar duro e comer um monte de “porcariada” por aí, inclusive os fast-foods nos finais de semana. Seu organismo precisa de nutrientes para poder “crescer” através dos músculos, por isso uma alimentação saudável é mais do que necessária. Recomenda-se ingerir proteína em TODAS as refeições – de 2g a 4g diárias por Kg de peso. Carboidratos também são importantes pois te darão energia na hora do treino e favorecem o aumento dos músculos através do açúcar que liberam.
3. Treine muito. Não adianta trabalhar só os braços ou só as pernas. É preciso trabalhar todo corpo para construir uma musculatura saudável. Faça todas as repetições que seu treinador mandar. Se o exercício está muito fácil de fazer e muito agradável, é porque está errado, pois é normal, depois de um treino, sentir mal estar, náuseas e tonturas. Prefira exercícios com peso livre e clássicos (agachamentos, levantamentos, etc). Junto com seu treinador você vai descobrir qual melhor treino para seu caso, pois é preciso experimentar para saber quais dão melhores resultados.
4. Use suplementos de forma consciente e balanceada. Não é errado usar suplementos, mas tenha cuidado! Não acredite em milagres e em produtos que prometem resultados rápidos. O próprio nome diz que são suplementos por isso devem complementar a alimentação, e não ao contrário. Uma ótima sugestão com ganhos comprovados, é o coquetel do clássico Whey Protein, Dextrose e Creatinina.  Mas lembrando sempre que suplementos errados só fazem você gastar dinheiro, e pior, podem prejudicar. Uma boa alimentação ainda é a chave do sucesso para ganho de massa muscular.
5. Jamais use nenhum tipo de droga. A inocente cervejinha de final de semana vai prejudicar, e muito, seu progresso pois faz baixar a testosterona, que é essencial para ganhar massa muscular. Maconha também faz baixar os níveis de testosterona, e vai te tornar fraco, além de diminuir sua energia e vontade. O cigarro, embora seja o menos prejudicial, vai diminuir seu fôlego e capacidade respiratória, além de ser contraditório treinar para ficar mais saudável e ao mesmo tempo fumar, prejudicando seu organismo de outras formas.
6. Seja determinado. Musculação é um investimento a longo prazo. Sua dieta, treinamento e suplementação alimentar devem ser um estilo de vida para você, pois não existem resultados rápidos. Os atletas que você admira e que tem massa muscular perfeita, treinam por anos a fio. Lembre-se: a pressa é inimiga da perfeição.

Esteja atento também aos seguintes detalhes:

• Pelo menos a cada 2 meses seu treinador deve mudar sua rotina de exercícios, a fim de trabalhar todos os músculos de forma diversificada.
• Não se esqueça da hidratação. Água é o combustível do nosso corpo em qualquer atividade.
• Não se esqueça dos alongamentos depois dos treinos. Esta prática faz com que os músculos se reparem, e te torna mais flexível.

Tenha disciplina, vontade e responsabilidade, e receba em troca um corpo malhado e perfeito!