Como curar insônia


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insonia Como curar insônia

Todo mundo tem insônia ocasionalmente. O estresse do dia a dia, nervosismo e o consumo de cafeína em excesso estão entre os principais fatores que contribuem para a perda de sono. Quando for acometido por este mal, siga este pequeno guia e volte a ter um bom descanso:

Instruções

1) Saia da cama. Quando não se consegue dormir, permanecer na cama só aumenta o estresse.

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2) Leia ou faça alguma tarefa tranqüila até se sentir sonolento. Em seguida tente voltar a dormir, caso o estresse permaneça, tente algumas técnicas de relaxamento.

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3) Ouça uma musica suave e tente fazer meditação ou alongamento.

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4) Tome um banho morno e mantenha as luzes apagadas. Muita luz te manterá em constante estado de alerta.

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5) Algumas ervas como valeriana, alfazema, camomila, flor de limão e maracujá ajudam a pegar no sono. Tomo um chá de alguma delas antes de dormir. Algumas farmácias naturais também disponibilizam o extrato destas plantas em cápsula.

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6) Triptofano é um aminoácido que contribui para o sono. Alimentos como banana, peru, figo, tâmara, leite e atum são ricos nele e podem te ajudar a relaxar.

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7) Óleos como o de lavanda podem contribuir para um bom sono. Tente uma massagem antes de dormir ou mesmo pingar algumas gotas no travesseiro.

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8 ) Quando se sentir sonolento volte para a cama e durma com os anjos.

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