Como ganhar massa muscular


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Muita gente frequenta academia há muito tempo com o objetivo de ficar forte e com os músculos bem definidos, só que nunca vê o resultado. Pega pesos, faz aulas de bike indoor sempre, contudo, o corpo não está daquele jeito que sempre quis. Como então ganhar massa muscular?2930079500 2b24e9b4c0 Como ganhar massa muscularPara ganhar massa muscular, não basta fazer musculação, é preciso se alimentar perfeitamente para que todos os exercícios possam dar o resultado desejado. Uma pizza no final da tarde, uma cervejinha com os amigo,s aquela batata frita no final do expediente devem estar fora de cogitação para quem quer realmente ficar hipertrofiado. Veja então o passo-a-passo de como ganhar massa muscular.images 9 Como ganhar massa muscular

  1. Faça exercícios com bastante peso, já no limite do seu corpo. Não adianta fazer séries com peso em que a musculatura não for trabalhada. Ela se desenvolve conforme for submetendo-a a mais esforço, por isso, é muito importante manter uma série que tenha pesos cada vez maiores.
  2. Evite conversar durante a malhação, a conversa por si só é um esforço que diminuirá sua performance durante a musculação.
  3. Como já foi dito, a alimentação é extremamente importante. Corte as gorduras excessivas do seu cardápio, coma carboidratos (eles são importantes para dar a energia demandada pelo esforço físico) e, especialmente, proteína. A importância da proteína é tal que, durante o período em que estiver malhando, ela deverá ser ingerida na proporção de 1 grama por quilo.
  4. Como a proteína é relativamente grande e um pouco mais complicadas de ser digerida, beba bastante água para facilitar o organismo e não ter problemas renais no futuro. A quantidade ideal é de 2 litros por dia, o equivalente a 10 copos de requeijão.
  5. Mesmo que você não tome nenhum tipo de suplemento alimentar, beba muita água sempre. O músculo precisa desse líquido para ser aumentado e o corpo para fazer a digestão e o melhor aproveitamento dos alimentos.
  6. Doces, biscoitos, pizzas, cervejas, tudo isso não pode ser ingerido como fonte de energia para quem quer ganhar massa muscular. Faça uma dieta bem equilibrada.

1352689659 4023ba6d18 500x250 Como ganhar massa muscularComo é possível perceber, a alimentação adequada é fundamental para ganhar massa muscular e ela deve estar obrigatoriamente aliada a um treino feito de maneira correta. Caso você tenha aquela gordurinha que desanima qualquer um, faça então primeiro um trabalho focado para perder peso, que é basicamente corrida, caminhada e pedalada. Contudo, a alimentação balanceada deve sempre existir. Boa sorte!

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