Como Ter uma Boa Noite de Sono


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Às vezes a gente deita na cama e rola para um lado, rola para o outro e o sono não vem. Pior ainda é quando, depois de 8 horas de sono, acordamos acabados, como se nem tivéssemos descansado. Dormir é uma das necessidades fisiológicas do ser humano e não dá pra dormir mal, pois é a qualidade do sono que interfere na nossa vida diária: cansaço, irritação, mal humor, dores de cabeça e desatenção podem ser sintomas de uma noite mal dormida.

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É durante sono que não somente descansa o corpo, mas também a mente. Além disso, funções vitais do nosso organismo dependem de um soninho, seja ele mais demorado ou mais rápido, dependendo da necessidade de cada um. Enfim, ter uma noite de sono tranqüila é algo imprescindível para o bem-estar das pessoas.

Se você acha que não está dormindo tão bem assim, o Comofas vai te ajudar a recuperar aquele sono de bebê!

1) Evite ir para a cama sem sono. Não há nada mais frustrante que deitar na cama e revirar-se por horas. Acabamos ficando mais nervosos e mais impacientes e é aí que o sono não vem mesmo! Procure ler algo ou ver um filme até que o sono venha.

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2) Procure acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. Se você quiser descansar mais um pouquinho aos sábados e domingos, durma por mais uma hora apenas!

3) Não faça cochilos ao longo do dia.

4) Não consuma bebidas alcoólicas cerca de 4 horas antes de ir dormir. Não beba também bebidas cafeinadas após as 16 horas. Evite também fumar muito antes de ir para a cama.

5) Faça exercícios físicos regularmente.

6) Crie em seu quarto um ambiente agradável para se dormir: que ele tenha uma temperatura agradável e fique longe de barulhos e da luz.

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7) Não utilize a cama para outra atividade a não ser dormir (e realizar a atividade sexual). Não coma, veja televisão, fale ao telefone ou brigue com o seu cônjuge na cama.

8 ) Estabeleça uma rotina antes de ir dormir. Isso fará com que o seu cérebro perceba que é hora de ir para a cama e ele já estará se preparando. Por exemplo, escove os dentes e acerte o despertador na mesma ordem todas as noites próximo ao mesmo horário sempre.

9) Quando estiver deitado na cama, apague as luzes com a intenção de adormecer logo. Caso isso não ocorra (dentro de 20 minutos no máximo), vá para outro cômodo da casa e faça alguma atividade tranquila até que o sono retorne. Repita essa operação quantas vezes forem necessárias.

10) Beber aquela xícara de leite morno com mel antes de dormir é uma boa pedida, pois o leite contém triptofano, que é um aminoácido essencial, ele age como um indutor natural do sono, por aumentar a quantidade de serotonina, um sedativo também natural do cérebro. O mel também é proposital, por ser um carboidrato, facilita a entrada do triptofano no cérebro.

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11) Evite o consumo de alimentos gordurosos, frituras em geral, antes de dormir, pois pode provocar azia e má digestão e dessa forma causar aquela inquietação durante o sono.

12) Beba chá de ervas descafeinadas. Outras dicas como tomar banho quente antes de dormir, usar roupas leves, confortáveis, ler um livro, ouvir uma música para relaxar, também são boas sugestões para que você tenha uma boa noite de sono.

Boa Noite!

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