Como se nutrir com ômega 3


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O ômega 3 é uma gordura que possui grande importância no organismo, sendo uma das substâncias essenciais para vários benefícios ao longo da vida. O corpo não é capaz de produzir esse tipo de gordura, mas ela é necessária para o funcionamento do organismo, então é indicado ingerir ômega 3 em quantidades regulares durante toda a vida.

Confira os benefícios que tornam o ômega 3 tão necessário para uma vida saudável e descubra como tomar da melhor maneira.

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Benefícios do ômega 3

  • Na gestação, essa substância é recomendada, pois pode contribuir na formação do bebê. Até mesmo após a gestação ainda é indicado consumir ômega 3 para que os nutrientes sejam transferidos para o leite na fase da amamentação;
  • Os idosos também devem adotar o consumo regular dessa substância, pois ao longo dos anos o organismo perder a capacidade de produzir enzimas que geram vários benefícios, e por isso, o ômega 3 é um excelente aliado para manter a saúde em dia;
  • Doenças cardiovasculares, inflamatórias, diabetes, reumatoides, artrites e até o câncer podem ser evitados com essa poderosa substância;
  • Outro excelente uso do ômega 3 é para aquelas pessoas que possuem osteoporose, pois ele contribui para a absorção de cálcio no organismo;
  • Talvez uma das mais conhecidas ações do ômega 3 é em prol dos benefícios para o cérebro, pois ele ajuda a evitar doenças degenerativas, favorece a área cognitiva, a memória e previne a depressão;
  • Se já não bastasse tudo isso o ômega 3 diminui a ansiedade, melhora o humor e estimula até mesmo o prazer.
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Alimentos com ômega 3

  • Sardinha, salmão e atum, guarde bem o nome desses três poderosos peixes, pois eles são os campeões entre os alimentos ricos em ômega 3;
  • Em segundo lugar fica a poderosa semente de linhaça, que tem alto grau de concentração do ômega 3;
  • A semente de chia e o óleo de canola também são ricos em ômega 3, mas no caso do óleo de canola, o consumo deve ser moderado, pois eles também contem ômega 6, que quando ingerido em excesso pode aumentar a probabilidade de contrair doenças inflamatórias;
  • O azeite e as nozes também possuem pequenas quantidades da substância e podem complementar a dieta.
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Como tomar ômega 3

  • Se você deseja ingerir a substância com os alimentos, o ideal é consumir esses alimentos duas vezes por semana;
  • Você pode colocar no seu cardápio um dos três tipos de peixes indicados aqui e complementar com pequenas quantidades de azeite e nozes durante a semana;
  • Para incluir a semente de chia e de linhaça na dieta, misture uma colher (sopa) das sementes (separadamente) com água e ingira cada uma duas vezes ao dia. Além dos benefícios do ômega 3, com elas você ainda emagrece;
  • Sabia que as latinhas de sardinha também têm ômega 3? Mas não se esqueça de retirar o óleo de conserva antes de consumir;
  • Existem cápsulas de ômega 3 para quem não consegue incluir os alimentos nas refeições, nesse caso o indicado é consumir duas cápsulas ao dia antes das principais refeições.

Coloque mais energia, saúde e alegria na sua vida com o ômega 3. Boa sorte!

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